앉아있는 시간이 길수록 위험한 이유
디지털화된 사회에서는 하루 대부분을 책상 앞에서 보내는 사람들이 많습니다. 특히 재택근무나 사무직 종사자들은 하루 10시간 이상을 앉아서 보내는 경우가 많죠. 하지만 이런 생활 습관은 비만, 당뇨, 심혈관 질환, 심지어 조기 사망 위험까지 높이는 주요 요인으로 지적되고 있습니다.
세계보건기구(WHO)와 다양한 건강 연구기관들은 지속적인 좌식 생활이 건강에 미치는 부정적인 영향을 꾸준히 경고하고 있으며, 최근 연구에 따르면 이러한 생활 습관을 보완하기 위해 하루 최소 9000보 이상의 걷기가 필요하다는 결론이 도출되었습니다.
하루 몇 보가 적당할까? 최신 연구 결과
일반적으로 "하루 만보 걷기"는 건강한 생활 습관의 상징처럼 여겨졌습니다. 하지만 최신 연구(2024년 기준)에 따르면 하루 10시간 이상 앉아있는 사람이라면 9000보 이상 걷는 것이 건강 유지에 필수라는 분석이 나왔습니다.
해당 연구는 앉아있는 시간이 길수록 신체 활동의 강도뿐만 아니라 빈도와 지속 시간도 함께 고려해야 한다는 점을 강조합니다. 특히 앉아있는 시간이 8시간을 넘는 사람들의 경우, 하루 30분 정도의 강도 있는 걷기 또는 최소 9000보 이상의 활동량이 건강 리스크를 상당히 줄일 수 있다고 보고됐습니다.
실생활에서 9000보 달성하는 방법
- 출퇴근 시 대중교통을 이용하고 한두 정거장 먼저 내려 걷기
- 엘리베이터 대신 계단 이용하기
- 식사 후 산책 10~15분 실천하기
- 앉은 지 1시간마다 5분씩 일어나서 스트레칭 또는 걷기
- 만보기 또는 스마트워치로 목표 체크하기
단순히 걸음 수를 채우는 것보다는 꾸준하고 리듬 있는 활동이 중요하며, 가능한 한 매일 같은 시간대에 걷기 습관을 들이면 더욱 효과적입니다.
결론: 앉는 시간만큼 걷는 시간도 중요하다
앉아있는 시간이 많은 현대인에게는 걷기가 선택이 아닌 필수가 되었습니다. 하루 9000보라는 기준은 단순히 숫자에 불과할 수 있지만, 그것이 건강한 삶을 위한 최소한의 기준이라는 점을 기억해야 합니다.
일상 속에서 조금씩 걷는 습관을 실천하면, 복잡한 운동 계획 없이도 건강한 몸과 마음을 유지할 수 있습니다. 오늘부터라도 나만의 걷기 루틴을 시작해보세요.